为什么工作越辛苦、越累，你就越想熬夜？评估后者持续报复的情况

在快节奏的现代生活中，很多人忙碌了一整天，累得动弹不得。本来应该早点睡觉的，可一躺在床上就拿出手机看视频，不知不觉就熬夜了。这种现象被称为“报复性熬夜”，心理学上称为睡前拖延。近年来它变得越来越普遍。尽管工作很累，但我还是想熬夜。据《2025年中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国成年人夜间平均睡眠时间仅为6.85小时。大多数人在下午0点后睡觉，26%的人甚至睡眠时间少于6小时。就寝时间设置是指个体在没有外部环境障碍的情况下，不按自己想要的时间睡觉的行为，往往伴有睡眠不足。波兰的一项研究发现，近三分之一（30.7%）的人存在严重的就寝时间拖延问题，这导致他们晚点睡觉，睡得少，白天感觉更累。从长远来看，睡前拖延会对身心健康造成一系列连锁反应，包括认知能力下降、情绪调节困难和健康问题。人们之所以将这种就寝时间拖延称为“熬夜报复”，是因为它违反直觉。一天越忙碌、越累，你就越不想睡觉。这似乎是对白天忙碌和缺乏自由的“报复”。从心理学的角度来看，人们在有阳光的夜晚通常更容易在入睡前拖延，这往往伴随着强烈的疲劳和焦虑，从而大大削弱了他们的入睡意愿。报复可能不是推迟就寝时间的唯一原因。缺乏自我控制资源是原因之一。当人们在一天中投入太多积极的精力时，例如思考计划、讨论会议和社交活动，就会产生很大的疲劳。自我控制力被耗尽。当这些资源几乎耗尽时，我们就更容易不受控制地沉迷于那些能提供即时满足的事物。例如，即使我们第二天要工作，睡觉前我们也会忍不住看很多视频或玩游戏，而且根本停不下来。